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  • 原创减掉肚子赘肉,该选择跑步还是快走?哪一个减得快?
    时间:2020-04-07   作者:admin  点击数:

    原标题:减掉肚子赘肉,该选择跑步还是快走?哪一个减得快?

    小肚腩的形成,无非就是腹部脂肪堆积过多形成的。而腰腹部也是最容易形成脂肪的部位,这部位是身体中活动最少的。缺乏运动,再加上长时间久坐,腰腹部的脂肪就越来越多,形成了小肚腩。

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    想要减掉小肚腩,就必须进行运动。而跑步和快走两种有氧训练是许多减肥者所用的方法。就跑步和快走来说,哪一个更容易减掉小肚腩呢?

    首先,我们可以想象一下,肚子的赘肉就如一个仓库,里面填满了叫“脂肪”的东西。在我们进行运动减肥的时候,就等于用搬运工去搬走这些东西。那么问题来了,搬运期间,影响搬运的效果都有什么因素呢?

    1、消耗热量高低的因素

    接上述,把一名搬运工叫“跑步”,另一名搬运工叫“快走”。在1个小时的比较下,跑步这一个搬运工可以搬走600-800千卡热量,而快走这名搬运工,则能搬走200-300千卡热量。所以,就从消耗热量高低来看,跑步消耗的热量要比快走消耗的热量更多。

    在平时也不难发现,一般情况下,绝大部分人通过跑步锻炼期间,无论是出汗还是心率、心跳、气喘、疲劳等都会比快走更强烈。

    2、每周期运动次数的因素

    在短时间内(1小时)的对比下,跑步更胜一筹。但是,如果按每周期(1周)来比较,可能结果就不一样了。快走虽然消耗热量低,但是如果一周每天都进行快走,也就是一周7天,每次1小时,这样算下去,一周内大约可以消耗1800千卡热量。而如果跑步,每周只进行2次,每次也是1小时,一周下去大约可以消耗1500千卡热量。

    每周累计下来,所消耗的热量就拉开了,所以,运动的频率也会影响训练者的热量消耗。

    3、运动时间长短的因素

    人体功能有三大系统,分别是:磷酸原、糖酵解、有氧氧化。当我们在进行有氧运动前30分钟内,身体开始功能的有磷酸原、糖酵解。而这个系统,股市汇并不是主要消耗脂肪来供能。而有氧氧化虽然这期间也参与供能,但是这个时候消耗脂肪供能的占比很小。但训练时间的加长,这个占比就会变高。在超过30分钟后,身体就主要以消耗脂肪来供给能量。

    所以,无论是用跑步还是快走的方式来减掉肚子赘肉,那么每次运动时间最好要超过30分钟,这样才能促进脂肪的燃烧,达到减脂的目的,否则会影响减肥的效果。

    想要减掉小肚腩或者减脂,都会受到运动的强度、运动的次数(频率)、运动的时长这三个因素的影响。无论你是用跑步还是快走的方式减小肚腩,其中一种运动方式方案安排得更好的话,减肥的效果就会更好。当然了,如果在所有因素都相同的情况下,毋庸置疑,跑步减小肚腩的效果肯定比快走更要好。

    所以,无论是做任何运动,都需要考虑上述三个主要因素,科学安排适合自己的锻炼计划,才能促进增肌或减脂的效果。

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